Am effektivsten wird sich euer Bauchmuskeltraning gestalten wenn ihr bis zur “totalen” Erschöpfung traniert. Das ich natürlich am besten möglich bei einem treppenförmigen Trainingsplan ( nur bei Bauchpresse mit Gewichten möglich - außer ihr nehmt Gewichte bei den Situps in die Hände hinter den Kopf) :
richtig nette Bauchmuskeln
1. Ihr wärmt euch mit mittleren Gewichten auf ( bei jedem individuell, nicht an die Belastungsgrenze gehen), 1 Satz die Bauchmuskeln tranieren , das mindert das verletzungsrisiko.
2. Ihr geht von den Gewichten her an eure Belastungsgrenze und , also das höchste was ihr schafft und macht 2 Sätze mit wenigen Wiederholungen , das nennt man Masse aufbauen …
3. Ihr reduziert die Gewichtzahl so lange nach unten bis ihr völlig erschöpft seid und keine 5 Kilo mehr hochkriegt , danach gibts zwar dicken Muskelkater im Sixpack aber der Muskel wird sich wie neu aufbauen.
So, Übungen dazu werde ich euch noch posten , soviel nur zum Ablauf… Das treppenförmigeförmige Training ist natürlich nur mit Gewichten möglich 
Wenn ihr alle Tipps beherzigen werdet und fleißig trainiert bekommt ihr vllt auch bald so einen Sixpack, ist auch gar nicht so schwer , lg
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